Z pewnością
wiele osób się ze mną zgodzi, że warto do swojej diety
wprowadzić owoce, jest to bardzo zdrowy i potrzebny składnik zdrowej diety. Owoce są bardziej kaloryczne niż warzywa, dlatego ich zalecane dzienne spożycie nie powinno przekraczać dwóch
porcji (jedna porcja około 80 - 100 g). Owoce oprócz
bogactwa witamin, przeciwutleniaczy błonnika i wody, zawierają
także cukier prosty. Dlatego jeśli chcesz ograniczyć jego spożycie
wybieraj te niskokaloryczne.
Do takich owoców należą:
- agrest
- arbuz
- białe porzeczki
- brzoskwinie
- cytryny
- czerwone porzeczki
- grejpfruty
- jabłka
- maliny
- mandarynki
- melon
- nektarynki
- poziomki
- rabarbar
- truskawki
Natomiast do wysokokalorycznych zaliczają się:
- ananasy
- banany
- czereśnie
- daktyle
- figi
- gruszki
- mango
- pomarańcze
- winogrona
- wiśnie
Oczywiste jest, że jeśli stoisz
przed wyborem baton „ulepek” a banan, wybierz to drugie, wyjdzie
Ci na zdrowie :) Pamiętaj, aby we wszystkim zachować zdrowy
rozsądek i dokonywać możliwie najlepszych wyborów.
Najlepiej jest jadać owoce sezonowe, ponieważ wtedy są bogate w
składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Dobrze też jest je
spożywać w pierwszej połowie dnia jako oddzielny posiłek lub np. koktajl,
ponieważ zjedzone wieczorem, lub jako deser po posiłku zalegają w
przewodzie pokarmowym za produktami, które mają być
strawione w pierwszej kolejności, co może powodować nieprzyjemne
wzdęcia. Ja zazwyczaj jem owoce w formie drugiego śniadania na
surowo, lub w formie koktajlu, a moimi ulubionymi są jabłka, o
których więcej napiszę już niedługo.
A Wy w jak często
jecie owoce? Jakie są wasze ulubione ?
Komentarze
Prześlij komentarz