CO PIĆ PODCZAS UPAŁÓW ?

Nareszcie dotarły do nas ciepłe i słoneczne dni, kiedy to zdaje się, że słońce nas rozpieszcza. Cieszmy się tym czasem, ponieważ nie wiemy jak długo potrwa... :) Ja zdecydowanie należę do osób, ciepłolubnych i dobrze znoszę upały. Nie przeszkadza mi skwar lejący się z nieba, choć wiem i znam wiele osób które podczas takich dni czują się słabo i praktycznie nie wychodzą z domu. Podczas fali upałów powinniśmy pamiętać o odpowiednim ubiorze i nakryciu głowy, a także o nawadnianiu naszego organizmu i to właśnie na tej kwestii skupię się w dzisiejszym wpisie.

Co pić podczas upałów?

Sięgajmy po wodę mineralną średniozmineralizowaną (gazowaną lub niegazowaną), która szybko ugasi pragnienie i nawodni organizm. Najlepiej pić wodę o temperaturze pokojowej, lub lekko schłodzoną. Jeśli ktoś nie lubi pić samej wody, można do niej dodać plasterek cytryny, miętę, ogórek, limonkę - takie połączenie szybko nas orzeźwi. Dobrym rozwiązaniem jest też lekko schłodzony sok ze świeżo wyciśniętych owoców i warzyw. Ja najczęściej sięgam po wodę z cytryną, czasami dodaję miętę lub plasterki ogórka. Świetnym rozwiązaniem na upały jest napój z arbuza. Arbuza kroimy na mniejsze kawałki, oczyszczamy z pestek i blendujemy, następnie dodajemy sok z połówki cytryny (lub całej ) i odrobinę tartego imbiru, jeśli napój jest zbyt gęsty można dodać wody. Czasami przygotowuję napar z mięty, studzę go dodaję soku z cytryny i kilka kostek lodu.

Ile wody pić w upały?

Jest to dość sporna kwestia, ponieważ nawet naukowcy nie potrafią się w tej sprawie jasno wypowiedzieć. Ilość dostarczanej wody do organizmu powinna równać się jej stratom. Do obliczeń co do ilości wypijanej wody należy przyjąć takie parametry jak płeć, aktywność fizyczną oraz rodzaj wykonywanej pracy, a także wagę. W przybliżeniu jest to około 2 litrów dziennie. Jedno jest pewne, nie możemy doprowadzić do odwodnienia organizmu. Pierwszym objawem odwodnienia jest pragnienie, po którym bez zastanowienia powinniśmy sięgnąć po szklankę wody. Już niewielkie odwodnienie potrafi spowolnić funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego obserwujmy nasz organizm i odpowiednio go nawadniajmy.

Jak pić wodę ?

Odpowiedź jest prosta – regularnie i małymi łykami. Wypicie jednorazowo dużej ilości wody nie nawodni naszego organizmu w odpowiedni sposób.

Szkodliwe może być także nadmierne picie wody, ale na szczęście obserwuje się je bardzo rzadko.

Regularne nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne nie tylko w trakcie upałów, powinniśmy o tym pamiętać nie tylko latem, najlepiej jeśli picie wody stanie się zdrowym nawykiem.